운동 <영양소> 같이 먹으면 안 좋은 영양제 조합 (종합 비타민, 철분과 칼슘, 오메가3 및 유산균)
바쁜 현대인들이라면, 건강을 위해 '영양제'를 많이 챙겨 먹게 된다. 이때, 같이 먹으면 안 좋은 영양제 조합들이 있는데, 과연 어떤 것들이 우리 몸에 악영향을 끼치는 영양제 조합인지 알아보도록 하자. 종합비타민 비타민을 섭취할 때, 단일 비타민이랑 종합 비타민이랑 비교해서 섭취하는 사람들이 있다. 단일로 챙겨 먹어야 더 몸에 좋다는 사람들도 있고, 종합 비타민으로 한꺼번에 다 같이 챙겨야 좋다는 사람들도 있다. 우선, 비타민은 종합비타민으로 섭취하는 것을 추천한다. 왜냐하면, 우리 몸은 다양한 비타민과 미네랄을 요구하기 때문이다. 먼저는, 비타민은 크게 두 가지 종류로 나뉜다. '수용성 비타민'과 '지용성 비타민'이 있다. 수용성 비타민은, 우리 몸에 섭취를 하게 되면, 대사가 이루어지면서, 소변으로 ..
2023. 2. 22.
운동 <영양소> 칼슘, 아연, 나트륨이 우리 몸에 주는 영향을 알아보자
우리가 일상생활 속에서 자주 들어본 칼슘과 아연 그리고 나트륨, 우리 몸에 어떤 영향을 줄까? 칼슘은 어떤 효능이 있고, 아연은 어떤 효능이 있으며, 나트륨은 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 알아보도록 하자. 칼슘 칼슘은 우리 몸에 어떤 영향을 줄까? 우선, 칼슘은 뼈에 좋고, 신경안정에 좋고, 체내에 혈압이나, 치아에도 좋다. 칼슘은, 대부분이 뼈에 저장이 되어있고, 뼈뿐만 아니라, 신경 자극에 전달이나, 근육이나, 혈관의 수축과 이완에도 영향을 준다. 비타민D가 칼슘 흡수를 촉진시키기 때문에, 칼슘 보충제에 비타민D가 함께 들어가 있다. 다만, 칼슘을 과잉 섭취할 경우, 몸에 결석이나, 혈관 석회화 및 변비의 위험성이 증가할 수 있다. 칼슘이 너무 부족해도 문제가 되고, 칼슘이 너무 많아도 몸에 문제가..
2023. 2. 22.
운동 <영양소> 운동 수행 및 근육 증진에 도움이 되는 BCAA, 크레아틴, 글루타민
운동 수행 시, 우리 몸에 필요한 아미노산과, 단백질, 그리고 영양보충제들이 많이 있다. 그중, 운동 수행과 더불어, 근육 증진에도 도움이 된다는 분지아미노산 BCAA와 크레아틴 그리고 글루타민에 대해서 알아보도록 하자. BCAA 먼저, 우리 몸에 단백질을 구성하는 아미노산은, 필수아미노산과 비필수아미노산으로 나뉜다. 비필수아미노산은 우리 몸에서 합성될 수 있는 아미노산이고, 필수아미노산은 우리 몸에서 자체적으로 합성이 되지 않아서, 음식을 통해서 섭취를 해야 하는 아미노산이다. 이 중, 필수아미노산의 종류는 약 10가지 정도 있는데, 류신, 이소류신, 발린, 페닐알라닌, 트립토판, 라이신, 메티오닌, 트레오닌, 히스티딘, 아르기닌이 있다. 이 중 8가지를 살펴보자면, 류신, 이소류신, 발린 이 세 가지..
2023. 2. 21.
운동 <영양소> 아르기닌 종류, 아르기닌 효능, 아르기닌 부작용
다이어트나, 고강도 운동, 헬스를 하는 사람들은 하나쯤 꼭 챙겨 먹는 영양보충제가 있다. 그건 바로 '아르기닌'이다. 이 아르기닌이 어떤 종류가 있고, 아르기닌 효능은 어떤 것이 있으며, 아르기닌의 부작용은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하자. 아르기닌 종류 아르기닌은, 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나이고, 성장기나, 동물의 성장에 필요한 아미노산이다. 몸에서 자체적으로 합성을 하는 경우가 있긴 하지만, 그 양이 극히 소량이라, 준필수 아미노산으로 분류가 되고, 기타 다른 아미노산들과 마찬가지로, 단백질을 구성해서, 신체조직의 형성에 도움을 주고, 성장을 돕는데 크게 활용이 된다. 우리 몸에 좋은 아르기닌, 무조건 많이 먹는다고 좋은 걸까? 아르기닌은 사실, 내 몸의 상태에 따라, 다르게 활용될 수 있..
2023. 2. 21.
