운동 <영양소> 운동 전 식사, 운동 후 식사, 운동 중 수분 공급
우리가 운동하기 전에 식사를 어떻게 하면 좋은지, 얼마만큼 간격을 둬야 할지, 운동 후에는 어떻게 식사를 하면 좋은지, 그리고 운동 중에는 수분 공급을 어떻게 하면 좋은지 알아두면 좋으니, 집중해서 보도록 하자. 운동 전 식사는 어떻게 하면 좋을까? 가장 먼저 얘기하고 싶은 것은, 사실 운동 전에는 '공복 상태'가 가장 좋다. 예를 들면, 우리가 '스쾃'같이 고강도 운동을 수행할 경우, 해당 타깃 근육에 혈액이 많이 몰리게 되는데, 반면에, 소화기관에는 상대적으로 적은 혈류가 흐르게 될 수밖에 없다. 특히 큰 근육을 사용하는, 턱걸이, 딥스, 스쾃 등은, 근육에 더 많은 혈류가 필요하기 때문에, 내장기관에 주는 혈류량을 떨어뜨리게 된다. 또 음식물이 위장관에 차 있는 상태에서, 복압을 잡고 운동해야 하기..
2023. 2. 11.
운동 <영양소> 타우린의 효능(특징), 복용 방법, 주의사항
오늘은 타우린에 대해서 알아보도록 하자. 멀티비타민이나, 종합비타민에도 잘 들어있지 않지만, 피로해소와 운동, 다이어트에 긍정적 효과를 갖고 있는 타우린의 효능(특징)과 복용 방법, 그리고 주의사항에 대해서 알아보도록 하자. 타우린의 효능(특징) 타우린은 우리 몸속에 있는 아미노산의 한 종류이다. 이 타우린은 이미 많이 알려진 '피로 해소' 효과 외에도, 체내 활성산소를 막아주는 효과도 있고, 심혈관계 기능을 유지하는데도 꼭 필요하다. 게다가, 운동 또는 다이어트에도 분명한 효과가 있다는 것을 알 수 있다. 특히 우리가 운동할 때 '타우린'을 주기적으로 섭취하면, 운동을 길게 할 수 있도록 '지구력'이 상승하고, 장시간 운동해도, '피로도'를 낮춰준다는 연구 결과가 있다. 또한, 암모니아나, 젖산, 무기..
2023. 2. 10.
운동 <영양소> 비타민B, 비타민C, 비타민D의 역할
오늘날 현대인들은, '자기 관리' '건강관리'에 대해서 많은 관심을 갖고 있다. 그중, 우리 생활 속 면역력을 강화시켜 주고, 건강을 보완해 주는 '영양제'들이 많은데, 가장 흔히 알고 있는 '비타민'중 비타민B, 비타민C, 비타민D의 역할에 대해서 알아보도록 하자. 비타민B의 역할 현대사회를 사는 우리들은, 직장인들이 많다. 또한, 회식이나 야근이 잦은 사람들도 많다. 바쁘게 살아가다 보니, 에너지가 많이 소모돼서 충전이 필요한 경우도 많다. 그런 사람들에게 피로 해소를 위한, 역할을 하는 것이 바로 비타민B이다. 그러면, 비타민B의 기능을 더 자세히 알아보도록 하자. 먼저는, 비타민B에는 다양한 종류와 이름이 있다. 이렇게 대표적으로 8가지 정도 있고, 각각 이름도 있다. 만일 이 비타민B가 몸에서 ..
2023. 2. 9.
운동 <영양소> 탄수화물의 역할, 단순 탄수화물, 복합 탄수화물
오늘은 탄수화물의 역할과 단순 탄수화물과 복합 탄수화물에 대해서 알아보도록 하자. 오늘날 2023년 까지도, 트렌드가 되고 있는, '자기 관리' 이제는 수많은 사람들이, 운동을 하고, 건강을 챙기는 시대가 되었다. 운동만 잘한다고 다 좋은 걸까? 아니다. 우리가 먹는 음식, 식품, 식단에 대해서도 바로 알고, 섭취하도록 하자. 탄수화물의 역할 탄수화물의 역할은 뭘까? 우리가 에너지를 사용할 때, '고강도 에너지원' 역할을 한다. 그리고, 단기간, 짧은 시간에, 많은 에너지를 사용할 때 탄수화물이 에너지원으로 사용된다. 만일, 탄수화물을 아예 먹지 않는다면 어떻게 될까? '지방'이나, '단백질'이 에너지원으로 사용이 되는데, 지방과 단백질은, 탄수화물에 비해서 에너지 효율이 떨어지는 편이다. 다시 말해, ..
2023. 2. 8.
