운동 <영양소> 운동 수행 및 근육 증진에 도움이 되는 BCAA, 크레아틴, 글루타민
운동 수행 시, 우리 몸에 필요한 아미노산과, 단백질, 그리고 영양보충제들이 많이 있다. 그중, 운동 수행과 더불어, 근육 증진에도 도움이 된다는 분지아미노산 BCAA와 크레아틴 그리고 글루타민에 대해서 알아보도록 하자. BCAA 먼저, 우리 몸에 단백질을 구성하는 아미노산은, 필수아미노산과 비필수아미노산으로 나뉜다. 비필수아미노산은 우리 몸에서 합성될 수 있는 아미노산이고, 필수아미노산은 우리 몸에서 자체적으로 합성이 되지 않아서, 음식을 통해서 섭취를 해야 하는 아미노산이다. 이 중, 필수아미노산의 종류는 약 10가지 정도 있는데, 류신, 이소류신, 발린, 페닐알라닌, 트립토판, 라이신, 메티오닌, 트레오닌, 히스티딘, 아르기닌이 있다. 이 중 8가지를 살펴보자면, 류신, 이소류신, 발린 이 세 가지..
2023. 2. 21.
운동 <영양소> 아르기닌 종류, 아르기닌 효능, 아르기닌 부작용
다이어트나, 고강도 운동, 헬스를 하는 사람들은 하나쯤 꼭 챙겨 먹는 영양보충제가 있다. 그건 바로 '아르기닌'이다. 이 아르기닌이 어떤 종류가 있고, 아르기닌 효능은 어떤 것이 있으며, 아르기닌의 부작용은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하자. 아르기닌 종류 아르기닌은, 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나이고, 성장기나, 동물의 성장에 필요한 아미노산이다. 몸에서 자체적으로 합성을 하는 경우가 있긴 하지만, 그 양이 극히 소량이라, 준필수 아미노산으로 분류가 되고, 기타 다른 아미노산들과 마찬가지로, 단백질을 구성해서, 신체조직의 형성에 도움을 주고, 성장을 돕는데 크게 활용이 된다. 우리 몸에 좋은 아르기닌, 무조건 많이 먹는다고 좋은 걸까? 아르기닌은 사실, 내 몸의 상태에 따라, 다르게 활용될 수 있..
2023. 2. 21.
운동 <영양소> 변비 원인 및 좋은 영양소, 단백질 부족 현상 및 좋은 단백질 섭취
현대인들 중, 변비를 경험하고 있는 사람들이 많다. 변비의 원인은 무엇일까? 또, 변비를 해결하기 좋은 영양소는 무엇일까? 알아보도록 하자. 그리고, 단백질 부족현상 현상과, 좋은 단백질 섭취방법과 권장하는 사항을 알아보도록 하자. 변비원인 먼저, 변비의 원인에 대해서 알아보도록 하자. 변비는, 장 속에 변이 굳어서 말라버린 상태가 지속되어, 대변이 나오지 않는 것을 의미하는데, 이유는, 대장에서 급격히 수분을 흡수했기 때문에, 대변이 굳어서 나오지 않는 것이다. 사람은, 나이가 점점 들면서 노화가 시작되는데, 노화로 인해서 장의 수축이나, 이완 기능이 저하되는 것도 원인이 된다. 대표적으로 변비를 알아볼 수 있는 증상들이 몇 가지 있는데, 첫 번째로, 대변이 잘 나오지 않는 것. 두 번째로, 배변 시 ..
2023. 2. 20.
운동 <영양소> 오메가3, 마그네슘, 유산균의 역할, 종류
우리 몸에 좋다고 알려진 영양소들 중, 흔히 접할 수 있고, 집에 하나쯤 가지고 있을 법한 영양소를 3가지를 알아보기로 하자. 바로, 오메가 3와 마그네슘, 유산균이다. 이 세 가지 영양소가 우리 몸에 어떤 역할을 하고 있고, 어떤 음식과 종류에 포함되어 있는지 알아보도록 하자. 오메가 3의 역할 및 종류 오메가 3의 지방산은, 우리 몸속에 꼭 필요한 지방산이지만, 우리 체내에서 자체적으로 생산되지 않는 '필수지방산'으로, 불포화지방산의 한 종류이다. 여기서 EPA와 DHA가 가장 대표적인 오메가 3의 지방산이다. 이것의 역할은, 혈중 중성지질의 개선에 큰 도움을 주며, 기억력 개선과 혈행 개선 및 건조한 눈뿐만 아니라, 피부 미용에도 효과적인 것으로 잘 알려져 있다. 먼저 DHA의 경우에는, 주로 피부..
2023. 2. 16.
