운동 <영양소> 물이 우리 몸에 미치는 영향, 물은 이렇게 마시자, 물 섭취 권장량
물에 대한 궁금증, 그리고 오해까지 모두 오늘 알아보도록 하자. 먼저, 물이 우리 몸에 주는 영향? 물은 이렇게 마시는 게 좋다? 그리고 하루 물 섭취 권장량까지 전부 알아보도록 하자. 매일 마시는 '물' 알고 마시면, 더 우리 몸과 건강에 도움이 될 수 있다. 물이 몸에 주는 영향? 우리 몸에서 물이 주는 영향, 곧 역할은, 정말 다양하지만, 가장 중요한 부분은 '용매'로서의 역할을 하는 것이다. 용매라는 것은, 어떤 용질을 녹여내는 물질을 뜻하는데, 이러한 작용이 필요한 것은 어떤 물질을 "운반하기 위해서이다." 바로 우리 몸에서 '혈액'이다. 혈액은 영양분과 산소를 각 세포로 운반해 주고, 각 세포에서 나온 이산화탄소와 노폐물들을 녹여서 각각 운반하는 작용을 한다. 우리 체내의 물은, 혈액에만 존재..
2023. 2. 15.
운동 <영양소> 과일 섭취 권장사항, 과일의 주된 효능, 과일 먹기 좋은 아침?저녁?
우리 몸을 구성하는 영양소 중, '과일'을 빼놓을 수 없다. 다이어트에도 많이 활용되는 과일, 오늘 과일의 섭취 권장사항과 과일의 주된 효능은 무엇인지?, 과일을 먹기 좋은 시간은 아침인지? 저녁인지? 한 번 알아보도록 하자. 과일 섭취 권장사항에 대해서 과일 섭취 권장 사항 중, 하루 과일 섭취 적정량은 평균으로 정해져 있다. 먼저는 과일 중에 '당도'가 높은 것들이 있다. 예를 들어, 수박이나 복숭아, 자두 같은 경우에는 당량이 많고, 당량이 적은 것 중에는, 사과, 키위, 참외 등이 있는데, 해당 과일들에 들어있는 당량은, 약 15g에서 20g 정도 된다. 사과는 1~2개 이하, 키위는 2개 이하, 참외는 1개 반 이하 정도로 섭취하는 것이 평균 하루 적정량이다. 물론 사람 개인마다 다르고, 어떤 ..
2023. 2. 14.
운동 <영양소> 운동 전 식사, 운동 후 식사, 운동 중 수분 공급
우리가 운동하기 전에 식사를 어떻게 하면 좋은지, 얼마만큼 간격을 둬야 할지, 운동 후에는 어떻게 식사를 하면 좋은지, 그리고 운동 중에는 수분 공급을 어떻게 하면 좋은지 알아두면 좋으니, 집중해서 보도록 하자. 운동 전 식사는 어떻게 하면 좋을까? 가장 먼저 얘기하고 싶은 것은, 사실 운동 전에는 '공복 상태'가 가장 좋다. 예를 들면, 우리가 '스쾃'같이 고강도 운동을 수행할 경우, 해당 타깃 근육에 혈액이 많이 몰리게 되는데, 반면에, 소화기관에는 상대적으로 적은 혈류가 흐르게 될 수밖에 없다. 특히 큰 근육을 사용하는, 턱걸이, 딥스, 스쾃 등은, 근육에 더 많은 혈류가 필요하기 때문에, 내장기관에 주는 혈류량을 떨어뜨리게 된다. 또 음식물이 위장관에 차 있는 상태에서, 복압을 잡고 운동해야 하기..
2023. 2. 11.
운동 <영양소> 타우린의 효능(특징), 복용 방법, 주의사항
오늘은 타우린에 대해서 알아보도록 하자. 멀티비타민이나, 종합비타민에도 잘 들어있지 않지만, 피로해소와 운동, 다이어트에 긍정적 효과를 갖고 있는 타우린의 효능(특징)과 복용 방법, 그리고 주의사항에 대해서 알아보도록 하자. 타우린의 효능(특징) 타우린은 우리 몸속에 있는 아미노산의 한 종류이다. 이 타우린은 이미 많이 알려진 '피로 해소' 효과 외에도, 체내 활성산소를 막아주는 효과도 있고, 심혈관계 기능을 유지하는데도 꼭 필요하다. 게다가, 운동 또는 다이어트에도 분명한 효과가 있다는 것을 알 수 있다. 특히 우리가 운동할 때 '타우린'을 주기적으로 섭취하면, 운동을 길게 할 수 있도록 '지구력'이 상승하고, 장시간 운동해도, '피로도'를 낮춰준다는 연구 결과가 있다. 또한, 암모니아나, 젖산, 무기..
2023. 2. 10.
