운동 <영양소> 타우린의 효능(특징), 복용 방법, 주의사항

타우린의 효능, 복용방법

 

 

오늘은 타우린에 대해서 알아보도록 하자. 멀티비타민이나, 종합비타민에도 잘 들어있지 않지만, 피로해소와 운동, 다이어트에 긍정적 효과를 갖고 있는 타우린의 효능(특징)과 복용 방법, 그리고 주의사항에 대해서 알아보도록 하자.

 

 

 

타우린의 효능(특징)

타우린은 우리 몸속에 있는 아미노산의 한 종류이다. 이 타우린은 이미 많이 알려진 '피로 해소' 효과 외에도, 체내 활성산소를 막아주는 효과도 있고, 심혈관계 기능을 유지하는데도 꼭 필요하다. 게다가, 운동 또는 다이어트에도 분명한 효과가 있다는 것을 알 수 있다. 특히 우리가 운동할 때 '타우린'을 주기적으로 섭취하면, 운동을 길게 할 수 있도록 '지구력'이 상승하고, 장시간 운동해도, '피로도'를 낮춰준다는 연구 결과가 있다. 또한, 암모니아나, 젖산, 무기인산염 같은 몸의 피로도를 나타내는 수치가 '타우린'을 섭취한 사람이 더 감소했다는 연구 결과도 있다. 즉 타우린을 섭취함으로써, 젖산 등 피로 수치가 낮아지면서, 피로를 덜 느끼게 된 것이다. 우리가 운동을 장시간 오래 하게 되면, 무기인산염, 젖산, 암모니아 등이 체내에 쌓이게 된다. 이렇게 쌓이고 나면, 우리 몸에서 에너지를 낼 수 있게 하여 주는 '포도당'이 부족하게 된다. (탄수화물 섭취 시, 에너지원으로 쓰이는 것) 이렇게 포도당이 부족해지면서, 우리 몸은 운동 수행 능력이 저하되고, 피로도를 더 느끼게 되는데, 타우린을 복용하게 되면, 우리 몸의 당 분해를 촉진하는 유전자를 활성화해 준다. 그렇기 때문에, 이 유전자 활성화를 통해서, 에너지를 생산하는 데 매우 도움이 된다. 그리고 이 타우린은, 근육의 에너지 생성에도 도움이 된다. 그래서 체내에 '칼슘'들이, 근육세포 속으로 유입되었다가, 나올 수 있도록 하는 '수송체 기능'도 활성화해 준다. 그로 인해, 우리 몸의 활력 또한 증가하게 된다. 타우린은, 우리 체내에서 '단백질 형성'에 도움을 주진 않는다. 타우린은, 우리 몸의 콜레스테롤과 담즙을 결합해서, 몸 밖으로 배출하는 기능을 해주기도 한다. '담즙산염 있기 때문인데, 이 담즙산염은 담즙의 한 성분으로, 지방 분해를 촉진해 준다. 실제로, 타우린을 섭취한 사람들이, 타우린을 섭취하지 않은 사람들보다, 콜레스테롤 수치가 더 적게 상승했다. 그렇기 때문에, 다이어트에도 도움이 되는 것이다.

타우린 복용 방법

타우린 같은 경우에는, 체내에서 매일 50~125mg 정도를 자가 생성 하게 된다. 다만, 그 양이 매우 적기 때문에, 추가적으로 외부로부터 섭취해 주는 것이 좋다. 타우린의 하루 권장 섭취량은, 평균 1000mg 정도이다. 만일, 하루 활동량이 많고, 운동을 자주 하는 사람들이라면, 타우린 소모량이 더 많기 때문에, 하루 최대 3000mg까지는 섭취해도 된다. 타우린 영양제를 살펴보면, 1000mg, 1500mg 등, 한 알에 들어있는 타우린의 양이 표시되어 있다. 보통 운동을 자주 안 하는 사람이라면, 하루 한 알 정도가 적당하고, 활동량이 많고, 운동을 자주 하는 사람이라면 하루 세 알까지 복용해 줘도 괜찮다. 다만, 한 번에 세 알을 복용하는 것보다, 아침, 점심, 저녁 또는 오전에 두 알, 오후에 한 알 이런 식으로 나눠서 분할 복용해 주는 것을 추천한다. 그 이후, 몸속에서 필요한 타우린의 양을 소모하고 타우린이 더 남았다면, 나머지는 소변으로 다 배출되게 된다. 즉, 비타민과 같이, 몸에 필요한 양의 타우린을 흡수하고 나면, 불필요한 잔량은 소변으로 배출하게 된다는 것이다.

타우린 섭취 주의사항

보통 타우린을 드링크 제품으로 많이 섭취하는 경우를 볼 수 있다. 여기서 드링크 제품에는, '당분'이 많이 들어가 있고, 카페인(과라나)이 함유되어 있는 경우가 많기 때문에, 섭취 시, 주의해야 한다. 그리고, '당뇨환자'는 앞서 말했듯, 당분이 함유되어 있어서, 드링크 제품을 권장하지 않는다. 또한 '신장 기능'에 이상이 있는 사람에게는 적합하지 않다. 실제 사례로, 심부전 치료제로 처방되기도 하고, 간에 좋아서 간염에도 처방하기도 하는데, 하루 복용량이 6,000mg ~ 4,000mg 복용하게 된다. 이 수치는, 위에서도 언급했듯이, 하루 권장량 수치를 넘어서기 때문에, 특별한 질병이 있거나, 치료받는 사람이 아니라면, 일반인의 경우, 최대 3,000mg 이하로 섭취하는 것이 좋다. 한 가지 더 주의할 사항은, '임산부'에게 타우린은 적합하지 않다는 것이다. 왜냐하면, 여성호르몬인 '에스트라디올'이 타우린 합성을 억제하기 때문에, 반드시 의사나, 전문가와 상담 후, 섭취 여부를 결정하는 것이 좋다. 마지막으로, 다량의 타우린을 섭취 시, 설사나, 위궤양을 포함한 독성을 나타내기도 하며, 단기 기억력 저하도 생길 수 있다.