운동 <영양소> 변비 원인 및 좋은 영양소, 단백질 부족 현상 및 좋은 단백질 섭취
현대인들 중, 변비를 경험하고 있는 사람들이 많다. 변비의 원인은 무엇일까? 또, 변비를 해결하기 좋은 영양소는 무엇일까? 알아보도록 하자. 그리고, 단백질 부족현상 현상과, 좋은 단백질 섭취방법과 권장하는 사항을 알아보도록 하자. 변비원인 먼저, 변비의 원인에 대해서 알아보도록 하자. 변비는, 장 속에 변이 굳어서 말라버린 상태가 지속되어, 대변이 나오지 않는 것을 의미하는데, 이유는, 대장에서 급격히 수분을 흡수했기 때문에, 대변이 굳어서 나오지 않는 것이다. 사람은, 나이가 점점 들면서 노화가 시작되는데, 노화로 인해서 장의 수축이나, 이완 기능이 저하되는 것도 원인이 된다. 대표적으로 변비를 알아볼 수 있는 증상들이 몇 가지 있는데, 첫 번째로, 대변이 잘 나오지 않는 것. 두 번째로, 배변 시 ..
2023. 2. 20.
운동 <영양소> 오메가3, 마그네슘, 유산균의 역할, 종류
우리 몸에 좋다고 알려진 영양소들 중, 흔히 접할 수 있고, 집에 하나쯤 가지고 있을 법한 영양소를 3가지를 알아보기로 하자. 바로, 오메가 3와 마그네슘, 유산균이다. 이 세 가지 영양소가 우리 몸에 어떤 역할을 하고 있고, 어떤 음식과 종류에 포함되어 있는지 알아보도록 하자. 오메가 3의 역할 및 종류 오메가 3의 지방산은, 우리 몸속에 꼭 필요한 지방산이지만, 우리 체내에서 자체적으로 생산되지 않는 '필수지방산'으로, 불포화지방산의 한 종류이다. 여기서 EPA와 DHA가 가장 대표적인 오메가 3의 지방산이다. 이것의 역할은, 혈중 중성지질의 개선에 큰 도움을 주며, 기억력 개선과 혈행 개선 및 건조한 눈뿐만 아니라, 피부 미용에도 효과적인 것으로 잘 알려져 있다. 먼저 DHA의 경우에는, 주로 피부..
2023. 2. 16.
운동 <영양소> 물이 우리 몸에 미치는 영향, 물은 이렇게 마시자, 물 섭취 권장량
물에 대한 궁금증, 그리고 오해까지 모두 오늘 알아보도록 하자. 먼저, 물이 우리 몸에 주는 영향? 물은 이렇게 마시는 게 좋다? 그리고 하루 물 섭취 권장량까지 전부 알아보도록 하자. 매일 마시는 '물' 알고 마시면, 더 우리 몸과 건강에 도움이 될 수 있다. 물이 몸에 주는 영향? 우리 몸에서 물이 주는 영향, 곧 역할은, 정말 다양하지만, 가장 중요한 부분은 '용매'로서의 역할을 하는 것이다. 용매라는 것은, 어떤 용질을 녹여내는 물질을 뜻하는데, 이러한 작용이 필요한 것은 어떤 물질을 "운반하기 위해서이다." 바로 우리 몸에서 '혈액'이다. 혈액은 영양분과 산소를 각 세포로 운반해 주고, 각 세포에서 나온 이산화탄소와 노폐물들을 녹여서 각각 운반하는 작용을 한다. 우리 체내의 물은, 혈액에만 존재..
2023. 2. 15.
운동 <영양소> 과일 섭취 권장사항, 과일의 주된 효능, 과일 먹기 좋은 아침?저녁?
우리 몸을 구성하는 영양소 중, '과일'을 빼놓을 수 없다. 다이어트에도 많이 활용되는 과일, 오늘 과일의 섭취 권장사항과 과일의 주된 효능은 무엇인지?, 과일을 먹기 좋은 시간은 아침인지? 저녁인지? 한 번 알아보도록 하자. 과일 섭취 권장사항에 대해서 과일 섭취 권장 사항 중, 하루 과일 섭취 적정량은 평균으로 정해져 있다. 먼저는 과일 중에 '당도'가 높은 것들이 있다. 예를 들어, 수박이나 복숭아, 자두 같은 경우에는 당량이 많고, 당량이 적은 것 중에는, 사과, 키위, 참외 등이 있는데, 해당 과일들에 들어있는 당량은, 약 15g에서 20g 정도 된다. 사과는 1~2개 이하, 키위는 2개 이하, 참외는 1개 반 이하 정도로 섭취하는 것이 평균 하루 적정량이다. 물론 사람 개인마다 다르고, 어떤 ..
2023. 2. 14.
